수면 무호흡증을 더 잘 관리할 수 있는 방법
만약 여러분이나 여러분이 아는 누군가가 오랫동안 수면을 다루는데 어려움을 겪고 있다면, 아마도 그들은 수면 무호흡증이라고 불리는 것에 의해 영향을 받을지도 모른다.
수면 무호흡증은 심각한 질환이다.
당신과 당신이 함께 자는 사랑하는 사람이 문제를 그냥 무시하고 스스로 해결하기를 기대할 수는 없다.
수면 무호흡증에 대한 더 많은 지식을 얻으려면 계속 읽어라.
흡연과 음주를 포기하는 것은 수면 무호흡증 개선에 도움을 줄 수 있다.
두 습관 모두 기도의 근육이 이완되어 코골이와 수면무호흡증이 모두 증가한다.
비싼 수술이나 다른 의학적 절차를 밟는 것과 달리, 이런 해로운 습관을 없애는 것은 실제로 돈을 절약해준다.
만약 당신이 과체중이고 수면 무호흡증을 앓고 있다면 몇 파운드를 빼라.
수면무호흡증이 비만과 상관관계가 있다는 증거가 있다.
그 대신에, 만약 당신이 25파운드를 뺐다면, 수면 무호흡증의 증상들, 특히 당신이 비만을 다루고 있다면, 엄청난 향상을 볼 수 있을 것이다.
수면 무호흡증을 피하고 싶다면 옆으로 누워 자라.
등을 대고 잠을 자면 목구멍과 콧구멍이 막힐 수 있다는 것을 알 수 있을 것이다.
대신 네 쪽에서 잠들도록 하고 필요하면 베개를 사용해.
그것은 약간의 증상을 완화시킬 수 있다.
적절한 진단을 하기 위해, 의사는 당신에게 수면 일지를 유지하게 할 수 있다.
밤새 얼마나 많은 시간을 자고 있는지, 그리고 어떤 증상이 있는지 계속 기억하라.
당신이 크게 코를 골거나, 숨을 멈추거나, 사지를 비틀거나 하면 당신의 파트너는 당신에게 말할 수 있다.
이 일기는 의료 전문가가 여러분의 수면 습관의 패턴을 보는 데 도움을 줄 것이다.
야간 여행을 떠날 때마다 CPAP를 휴대하십시오.
CPAP 기계를 사용하지 않고서는 절대 잠을 자서는 안 된다.
당신의 기계는 아마도 편리한 운반용 가방을 가지고 왔을 것이다.
집을 비울 때마다 CPAP를 쉽게 운반할 수 있도록 이것을 사용하십시오.
만약 여러분이 많은 치료 옵션을 시도했지만 아무 효과가 없다면, 이제는 의사에게 더 심각한 치료 대안을 문의할 때 입니다.
표준치료를 받지 못하면 편도선절제술이나 기도확대술 등 수술을 고려해야 할 수도 있다.
살을 빼는 것은 수면 무호흡증에 걸릴 가능성을 줄이는 좋은 방법이다.
살을 빼면서 무호흡증을 고친 사람이 많다.
몇 파운드의 손실이라도 기도를 여는 데 도움이 되었다.
수면 무호흡 진단을 받으려면 항상 의사에게 진찰을 받아야 하지만, 여러분이 시도할 수 있는 자가 치료 방법이 있다.
몇 가지 좋은 예가 체중을 조절하고 담배를 끊는 것이다.
무거운 식사를 자제하고, 취침 시간에 가까운 알코올 음료나 카페인 음료를 마시는 것도 좋은 방법이다.
혀로 하는 운동은 수면 무호흡 증상을 감소시킨다.
입천장에 대고 혀를 누르고, 적어도 3분 동안 그 자리에서 참는다.
이것은 당신의 혀와 목 근육의 힘을 향상시키고 그들이 너무 많이 이완되어 호흡곤란을 일으킬 가능성을 감소시킬 수 있다.
목의 근육을 훨씬 더 강하게 만드는 것은 수면 무호흡증을 완화하는 데 도움을 주는 훌륭한 방법이다.
수면무호흡증은 목 뒤쪽의 연조직이 무너지면서 생기는 호흡 방해로 발생한다.
근육이 강해지면 무너질 확률이 낮아지고 기도가 막히게 된다.
수면무호흡증이 있으면 술을 너무 많이 마시지 마라.
음주는 목 근육을 지나치게 이완시켜 기도가 막혀 코를 골게 할 수 있다.
너는 술을 끊든지, 아니면 잠자리에 들기 전에 가끔 마시는 술로 제한하도록 노력해야 한다.
이것은 술 때문에 잠을 잘 자지 못하는 문제를 피하는 데 도움이 된다.
이 글에서 당신은 수면 무호흡증에 대한 기본적인 지식을 발견했다.
수면무호흡증을 무시할 수 있다고 가정해서는 안 된다.
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